Cuando comenzamos la alimentación complementaria, una de las dudas más frecuentes es: "¿Qué puedo darle que realmente lo nutra?"
Y es completamente normal. Queremos hacer lo mejor, pero hay tanta información (y a veces, opiniones contradictorias) que nos abruma.
Por eso, te comparto esta lista de alimentos que sí son adecuados, seguros y beneficiosos para esta etapa tan importante en el desarrollo de tu bebé:
1 Alimentos que aporten energía
Cereales integrales y pseudocereales como:
- Avena
- Arroz integral
- Quinoa
- Trigo burgol
- Preparaciones con diferentes harinas incluyendo integrales
Son fundamentales para cubrir sus necesidades energéticas mientras exploran, juegan y crecen.
2 Grasas saludables
Para su desarrollo cerebral y visual, no pueden faltar:
- Palta
- Aceites, como el de oliva (crudo) de girasol
- Frutos secos molidos o en pastas
3 Proteínas para crecer y alimentos ricos en hierro
Desde los 6 meses podés ofrecer:
- Huevo cocido (clara y yema)
- Pollo o carne de vaca
- Pescado sin espinas
- Legumbres (bien cocidas y pisadas)
Las proteínas ayudan a formar músculos, órganos y tejidos.
*El hierro es clave para prevenir la anemia, sobre todo porque las reservas que traen al nacer empiezan a bajar alrededor de los 6 meses.
4 Vitaminas y minerales
Incluí siempre:
- Frutas y verduras de colores variados
- Opciones de temporada
Aportan fibra, antioxidantes y todo lo que su cuerpo necesita para crecer fuerte.
¿Qué pasa si una comida no están todos los grupos?
No pasa nada.
No hay plato perfecto.
Hay días más armados, otros más caóticos. Y también está bien.
Todas las comidas son nuevas oportunidades. Lo importante es la variedad, la constancia y el amor con el que ofrecés cada bocado.
Nutrir con amor y variedad
La alimentación complementaria es un proceso de descubrimiento para ambos.
¿Querés una guía práctica con recetas, ideas y tips para esta etapa? Podés descargar mi
Guía de Alimentación Complementaria
